Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Étape par étape, ce qui se passe vraiment au cabinet
1 Juin 2026 · Pascale Lorent · Lecture : 5 min

L'essentiel

  • Une séance dure 45 à 60 minutes (75-90 min pour la première).
  • 4 temps : accueil, anamnèse, pratique guidée, phénodescription.
  • Vous restez habillé·e et conscient·e pendant toute la séance.
  • Pratique debout ou assis·e, jamais allongé·e (sauf cas particulier).
  • Vous repartez avec un ou deux exercices à pratiquer chez vous.

Vous avez pris rendez-vous chez un sophrologue ? Vous hésitez encore parce que vous ne savez pas comment se passe une séance de sophrologie ? C'est l'une des questions qu'on me pose le plus au cabinet. Cet article vous décrit, étape par étape, le déroulement précis d'une séance — pour que vous arriviez sereinement, sans surprise.

Avant la séance : bien se préparer

Aucune préparation particulière n'est nécessaire. Quelques conseils tout de même :

  • Tenue confortable : rien qui serre (ceinture, col serré). Vous gardez vos vêtements toute la séance, on retire juste les chaussures.
  • Évitez un repas trop copieux dans l'heure qui précède.
  • Arrivez 5 minutes en avance pour souffler et vous installer.
  • Notez en amont ce que vous voulez travailler (sommeil, stress, événement à préparer…) — utile pour le premier échange.
Cabinet de sophrologie Pascale Lorent à Boistrudan

Le déroulement minute par minute

0 - 5 min

Accueil

Une boisson, un sourire, une conversation simple pour vous mettre à l'aise. Vous découvrez le cabinet, les sièges, la lumière. Le but : désamorcer toute appréhension.

5 - 15 min

L'échange (anamnèse)

Je vous écoute. Qu'est-ce qui vous amène ? Comment vous vous sentez en ce moment ? Quel est votre objectif pour cette séance ? Pour la première séance, c'est plus long (30-40 min) : histoire, événements de vie, fonctionnement, attentes. Tout reste confidentiel — secret professionnel.

15 - 50 min

La pratique guidée

Le cœur de la séance. Vous êtes assis·e ou debout, yeux fermés, je guide votre attention :

Détente du corps : prise de conscience des sensations, mouvements doux pour relâcher les tensions (cou, épaules, dos).
Respirations : abdominale, alternée, carrée — selon l'intention.
Visualisation : un lieu apaisant, une scène ressource, l'objectif que vous voulez atteindre.
Ancrages : on associe une posture ou un geste simple à un état positif, pour pouvoir le rappeler dans le quotidien.

50 - 60 min

La phénodescription

Le mot peut sembler savant. C'est simplement un temps de parole où vous décrivez ce que vous avez vécu pendant la pratique. Sans jugement, sans « bonne » ou « mauvaise » réponse. C'est ce moment qui ancre la séance et qui me permet de personnaliser la suite.

+ 5 min

Avant de partir

Je vous propose un ou deux exercices à pratiquer chez vous, 5 à 10 minutes par jour. C'est ce qui ancre les changements. On fixe ensemble la prochaine séance, en général à 1 ou 2 semaines.

Et après la séance ?

Les ressentis varient :

  • Souvent : une sensation de calme profond, parfois proche de la somnolence. C'est très agréable. On dit qu'on est « dans la bulle ».
  • Parfois : des émotions remontent (larmes, sourire, soulagement). C'est normal et bienvenu.
  • Plus rarement : une légère fatigue dans les heures qui suivent, comme après une séance de sport doux. Buvez de l'eau, ne prévoyez rien d'intense juste après.
Petit conseil : si possible, ne foncez pas tout de suite reprendre votre journée. 5 minutes assis·e dans la voiture à respirer avant de redémarrer permettent au bénéfice de s'installer.

Combien de séances faut-il ?

Tout dépend de votre objectif :

  • Préparation ponctuelle (examen, accouchement, événement) : 3 à 5 séances.
  • Stress, sommeil, anxiété : 6 à 8 séances.
  • Burn-out, deuil, transformation profonde : 10 à 15 séances, parfois plus.

Voir l'article « Qu'est-ce que la sophrologie ? » pour comprendre la méthode dans son ensemble.

La sophrologie est-elle remboursée ?

Pas par la Sécurité sociale directement. Mais de plus en plus de mutuelles incluent un forfait « médecines douces » qui couvre une partie des séances (en moyenne 25-50 € par an, parfois plus). Demandez-moi un devis pour transmission à votre mutuelle.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une séance ?
Une séance individuelle dure entre 45 minutes (jeunes enfants) et 60 minutes (adolescents et adultes). La première séance est plus longue (75-90 minutes) car elle inclut un temps d'anamnèse approfondi.
Faut-il s'allonger pendant la séance ?
Non, la sophrologie se pratique principalement debout ou assis. C'est ce qui la distingue de la relaxation classique. Cette posture verticale est essentielle car elle ancre les ressources dans la « vraie vie ».
Que faut-il porter ?
Une tenue confortable, sans rien qui serre. Vous garderez vos vêtements pendant toute la séance. On retire juste les chaussures.
Faut-il parler beaucoup ?
Pas plus que vous le souhaitez. Vous parlez en début et en fin de séance. Pendant la pratique guidée, vous restez silencieux.
Quel est le tarif ?
À mon cabinet de Boistrudan : 55 € adulte, 45 € enfant/ado, avec forfait possible dès 5 séances. Voir la grille tarifaire complète sur l'accueil.

Pour aller plus loin

Prêt·e pour une première séance ?

Une rencontre, sans engagement, pour découvrir comment la sophrologie peut vous accompagner. Les premiers bienfaits se ressentent souvent dès la première séance.

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Pascale Lorent, sophrologue à Boistrudan
Pascale Lorent Sophrologue et praticienne Reiki à Boistrudan (35). Ancienne éducatrice spécialisée pendant 30 ans, j'accueille adultes, adolescents et enfants au cabinet du Grand Chemin et au Pôle Santé de Piré-Chancé.

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